رشاقة الجسم

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رشاقة الجسم

ضعي قدما واحدة على سطح مرتفع
واضغطي بجسمك الى الامام اي باتجاه
القدم وببطء الى ان تشعري بتمدد عضلات
الفخد عدي الى العشرة ثم كرري التمرين مع الرجل الثانية.
قفي مباعدة بين قدميك قليلاوظهرك مستقيم ووجهك متجه الى الامام
ثم اثني ركبة واحدة مع المحافظة على التوازن وابقي على هذه الحال
الى ان تشعري بتمدد في عضلات الحوض عدي الى العشرة ثم قفي وكرري
العملية مع الرجل الثانية.